Yoga Übungen am Abend
besser schlafen mit Yoga

Wie Du mit Yoga am Abend und somit ganz besonderen Yoga-Übungen zur Ruhe kommst und warum Yoga abends eine so wundervolle Wirkung hat. Wir wünschen eine gute Nacht.

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Yoga üben am Abend
Runter kommen & entspannen

Die meisten von uns hetzen durch eher stressige Tage voller Termine, To Do-Listen und Mails. Nicht immer fällt es dann leicht, am Abend auch einmal abzuschalten und wirklich zur Ruhe zu kommen. Doch wir brauchen Zeiten, in denen wir Stress abbauen und Kraft tanken können. Unser Körper dankt es uns, wenn wir einen Ausgleich schaffen zu den sitzenden oder stehenden Tätigkeiten des Tages.

Foto: Eine Frau macht Yoga Übungen am Abend — Yoga am Abend zuhause üben

Yoga ist hier ein idealer Weg, um Körper, Geist und Seele wieder in Balance zu bringen. Wenn Du es zu einem Ritual für Dich machst, abends noch ein wenig Zeit für Yoga einzuplanen, dann kann die Matte zu einem Ort der Erholung und einer „Energie-Tankstelle“ für Dich werden.

Wann macht Yoga am Abend Sinn?

Wann Du Yoga praktizierst, sollte ganz Deinen persönlichen Vorlieben und Deinem individuellen Rhythmus angepasst sein. Zwinge Dich bitte nicht dazu, jeden Abend noch Deine Matte auszurollen, wenn Du z.B. eher ein Morgenmensch bist. Oft hindert uns auch Müdigkeit daran, uns noch eine schöne Yoga-Klasse für den Abend zu gönnen. Dann denk bitte daran, dass Du auch eine ganz sanfte, ruhige Praxis wählen kannst. Schon Patanjali sprach im Yoga Sutra davon, dass unsere Asanapraxis „angemessen“ sein sollte. Es macht also keinen Sinn, Dich durch eine kraftvolle Powerpraxis zu quälen, wenn Dir eigentlich nach Shavasana und ein paar entspannten Atemübungen ist.

Entspannter in den Feierabend oder ins Bett

Wenn Du aber eine passende Abend-Yogapraxis wählst, dann lohnt es sich wirklich, den inneren Schweinehund zu überwinden. Du wirst feststellen, dass Du Dich danach weniger erschöpft, ruhiger und entspannter fühlst. Sorgen, Stress oder Ärger kannst Du auf der Matte mehr und mehr loslassen. Du wirst genährt, weniger verspannt und gelassener in den Feierabend starten. Oder – wenn Du direkt vor dem Zubettgehen übst – leichter ein- und durchschlafen mit Yoga. Es hat sich gezeigt, dass Yoga sehr hilfreich bei Schlafstörungen sein kann!

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Yoga abends - drei gute Tipps

Gerade am Abend, wenn Du vielleicht müde oder nicht mehr konzentrationsfähig bist, ist es sehr wichtig, dass Du gut auf Deine Grenzen und Bedürfnisse achtest. Zwinge Dich zu nichts, sondern frag Dich ehrlich, was Dir jetzt gut tun würde. Gönne Dir eine sanfte, ruhige Praxis, die Dich nicht aufkratzt. Dazu kannst Du in unserem Online-Studio einfach bei den Filtern den sogenannten "Schwitzfaktor" nach unten drehen. Dann bekommst Du nur solche Yoga-Videos, die für Yoga am Abend geeignet sind.
Mache es Dir richtig gemütlich, damit Du motiviert bist, am Abend noch einen Abstecher auf Deine Yogamatte zu machen. Vielleicht zündest Du Dir ein paar Kerzen an, übst zu angenehmer Musik oder stellst eine Duftlampe mit einem beruhigenden, entspannenden Aromaöl (z.B. Lavendel, Neroli, Vanille) neben Deine Matte. Erinnere Dich daran, dass Yoga Dich dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und gut zu schlafen.
Es wird Dir leichter fallen regelmäßig abends Yoga zu üben, wenn Du die Praxis zu einem regelmäßigen Ritual machst. Überlege nicht lange, ob Du heute noch Yoga praktizieren oder doch noch die Wäsche waschen sollst – sondern mache es Dir zur Gewohnheit, direkt nach der Arbeit oder vor dem Zubettgehen wenigstens für zehn Minuten auf Deine Matte zu gehen. Ein Yoga Video kann Dich dabei unterstützen und motivieren. Gehe dazu wieder zu unseren Videos und gib bei den Filtern eine kurze Dauer ein.

Bei YogaMeHome findest Du Yoga-Videos für jede Tageszeit und unterschiedliche Bedürfnisse. Möchtest Du gleich ein Video für den Abend ausprobieren? Dann empfehlen wir Dir z.B. den Good Night Flow, ein Yin Yoga Video für den Abend oder diese Abendyoga-Stunde.