Yoga-Übungen für Kinder
Einfache Übungen für zuhause

Die Boot-Pose (Navasana) ist eine gute Übung fürs Gleichgewicht und die Koordination.

Stellt Euch vor: Ihr seid auf der See unterwegs. Vielleicht als Piraten oder Seefahrer auf Schatzsuche?

• “Wir haben nur ein kleines Mini-Boot. So ein kleines Boot, dass nur Dein Popo drauf Platz hat.” Hebt die Beine angewinkelt an und balanciert auf dem Po.
• “Und wir müssen selber rudern. Also, nimm mal Deine Ruder in die Hand....” Streckt die Arme nach vorne aus, als würdet Ihr ein Ruder halten. “...und wir rudern!”
• “Hauu-Ruck! Hau-Ruck! Hau-Ruck!” Mit jedem “Hau” streckt Ihr die Arme aus, mit jedem “Ruck” zieht Ihr die Arme nach hinten. Dabei könnt Ihr auch die Beine ausstrecken und wieder heranziehen.
• Wenn Ihr mögt, könnt Ihr auch gemeinsam rudern. Dann setzt sich das Kind vor Euch zwischen die Beine und Ihr rudert gemeinsam im Takt.
• Rudert weiter, bis Ihr etwas am Horizont seht! Vielleicht eine Insel?

Übung 2: Fliegender Adler (Adler-Variante)

Weiter geht’s mit einer Balance-Übung aus dem Yoga: dem Adler. Startet dafür im Stehen.

Ihr trefft einen großen Adler. Was wollt Ihr ihn fragen? Was passt zu Eurer Geschichte oder was wolltet Ihr schon immer vom Adler wissen?

Dann überlegt der Adler und Ihr macht die Bewegungen mit:

• “Er streckt seine großen Flügel aus.” Hebt die Arme seitlich hoch.
• “Er streckt das rechte Bein nach vorne aus und wickelt es ums linke Bein herum.” Dabei könnt Ihr Euch aneinander festhalten.
• “Das ist die Adler-Position. Mit ganz klarem Geist denkt er nach.” Hier kann der Adler überlegen oder schon eine erste Antwort geben.
• “Dann wechselt er die Seite: Hebt das linke Bein, wickelt es ums rechte Bein herum.” Jetzt fällt’s ihm ein und er gibt die Antwort auf Eure Frage!
• Danke, lieber Adler! Dann löst auch Ihr die Pose auf.

Übung 3: Die Seiltänzer (Krieger 3)

Als nächstes wollen wir spielerisch den Krieger 3 lernen. Diese Haltung eignet sich auch super als Konzentrationsübung. Denn es ist gar nicht so leicht, hier das Gleichgewicht zu halten. Los geht’s wieder im Stehen.

Stellt Euch vor, Ihr seid im Zirkus und kommt als Seiltänzer oder Seiltänzerin in die Manege.

• “Jetzt kommt die Seiltänzerin! Die steht auf einem Seil, das probieren wir auch. Such Dir einen Punkt, der sich nicht bewegt, und lege Deine Hände in die Hüften. Verlagere Dein Gewicht auf den rechten Fuß. Heb dann Deinen linken Fuß vom Seil ab.” Hebt das linke Knie nach vorne hoch.
• “Dann macht die Seiltänzerin ein Kunststück, indem sie das schwebende Bein nach hinten bringt.” Bringt das linke Bein ausgestreckt nach hinten und lehnt Euch dabei nach vorn.
• “Und dann bring wieder beide Füße zum Seil zurück.” Setze den linken Fuß wieder neben den rechten.
• Probiert dann die andere Seite. Vielleicht möchtet Ihr es dieses Mal mit ausgestreckten Armen probieren?
• “Aber weißt Du was, zu zweit ist es viel leichter als allein! Und macht mehr Spaß. Komm, wir helfen uns gegenseitig.” Nehmt Euch an den Händen und stellt Euch weit auseinander. Hebt dann erst beide das rechte Bein nach hinten an und danach das linke. Zwischendurch könnt Ihr eine kleine Pause zum Auflockern machen.

Übung 4: Der Kochtopf (sitzende Vorbeuge)

Auch eine Vorbeuge darf beim Kinderyoga nicht fehlen. Setzt Euch gegenüber und bringt Eure Fußsohlen aneinander. Wenn es für Euren Rücken angenehmer ist, beugt die Knie oder setzt Euch auf ein Kissen. 

Eure Beine bilden jetzt den Kochtopf. Vielleicht macht Ihr eine leckere Tomatensoße oder kocht einen Eintopf.

• “Wir nehmen jetzt unsere Kochlöffel und rühren gründlich um.” Faltet die Hände ineinander, und bewegt Euch in großen Kreisen über den Kochtopf zwischen euch.
• “Der Kochtopf ist so groß und wir wollen in alle Ecken kommen, damit nichts anbrennt. Nach vorne, nach hinten und wieder nach vorne, nach hinten!” Achte darauf, dass es eine große Bewegung ist und der ganze Rücken mit nach vorn gebeugt wird.
• “Und es beginnt schon zu brodeln...” Trommelt mit den Händen zwischen Euch auf den Boden. 
• “...und zu blubbern.” Komme auf die Fingerkuppen und hebe die Hände abwechselnd hoch.
• “Und jetzt brauchen wir noch Salz.” Verteilt imaginäres Salz mit schwingenden Bewegungen über den ganzen Topf.
• Was für Gewürze möchtet Ihr noch hinzufügen? Pfeffer, Chili, werdet kreativ!
• “Und dann wieder rühren.” Beginnt wieder mit der kreisenden Rühr-Bewegung. “Und in die andere Richtung!” Kreist zur anderen Seite.
• “Lass uns mal probieren!” Kostet die Suppe. Braucht sie noch mehr Gewürze? Wollt Ihr noch mehr rühren? Macht Eure Geschichte draus!

Übung 5: Die Schildkröte (schlafende Schildkröte)

Legt Euch bequem hin. Macht es Euch ganz gemütlich mit Kissen, Decken oder was Euch gefällt. Eine Person ist der Erzähler und alle anderen hören einfach zu.

• Lass Revue passieren, was Ihr in der Yoga-Einheit gemacht habt. “Stell Dir noch mal vor, wo wir heute waren… was wir heute gesehen haben…” Bringe dabei auch die Gerüche ein oder was Ihr gefühlt habt.
• “Stell Dir vor, da ist eine riesige Wolke aus Zuckerwatte… Die ist so groß, dass Du Dich mit Deinem gesamten Körper hineinlegen kannst. Mach das mal in Deinen Gedanken. Leg Dich in die Zuckerwatten-Wolke.” Das kann auch ein anderes weiches Objekt sein. Etwas weiches, kuscheliges, um sich hineinzulegen.
• Gehe gedanklich durch den gesamten Körper und stellt Euch vor, wie er in die weiche Watte sinkt. “Deine Füße und Beine werden ganz schwer… weich...” Angefangen bei den Füßen bis zum Kopf. Sie sinken schwer in die weiche Zuckerwatte und werden ganz entspannt. “Spür, wie angenehm sich das anfühlt, so kuschelig eingepackt.”
• “Die Zuckerwatte löst sich langsam auf… und Du kommst wieder hier auf Deiner Yogamatte an.” Jetzt wird der Körper wieder sanft aktiviert.
• “Spür mal die Füße, die am Boden liegen, die Beine, den Rücken…” Gehe so durch den gesamten Körper.
• “Und dann beginn, Dich wieder zu bewegen.” Streckt und räkelt euch, setzt Euch wieder hin.

2. Entspannende Massage mit einer Geschichte