Yoga für den Nacken
Verspannungen lösen und Nackenschmerzen lindern

Wenn Du jetzt gerade Nackenschmerzen hast, probiere am besten gleich diese Yoga-Videos aus. Wir hoffen, dass die Übungen Dir schnell helfen, Deinen Nacken zu entspannen.

Bestimmt ist es Dir auch schon aufgefallen: Besonders langes Sitzen führt zu einem verspannten Nacken. Auch wer viel aufs Smartphone schaut, spürt es nach einer Weile im Nacken. Denn in diesen Positionen schieben wir den Kopf etwas nach vorn, sodass er nicht mehr mittig über der Halswirbelsäule balanciert. Jetzt muss die Nackenmuskulatur den Kopf mit Kraft halten. Durch die dauerhafte Anspannung werden die Muskeln nicht ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt – und verspannen chronisch.

Doch mit den richtigen Übungen gegen Nackenschmerzen kannst Du gegensteuern. Wie Yoga Dir dabei hilft, die Nackenverspannungen zu lösen, erfährst Du hier.

Verspannungen lösen – aber auch neue verhindern. Das ist das Ziel von Yoga bei verspanntem Nacken. Dazu werden drei Bereiche vereint:

1. Bewegen und kräftigen

Nur dehnen reicht nicht aus, deswegen bringen wir Bewegung in die Nackenmuskulatur. So wird sie warm und gelockert, sodass sich die Verspannungen besser lösen können. Außerdem stärken wir die Muskulatur, damit sie in der Lage ist, die Halswirbelsäule ausreichend zu stützen. Eine überforderte Muskulatur würde wieder neue Verspannungen aufbauen.

2. Dehnen und entspannen 

In den Dehnübungen wird die Muskulatur genüsslich in die Länge gezogen. Dadurch lösen sich die Verspannungen im Nackenbereich. Entspannungs-Übungen helfen zusätzlich dabei, die innere Anspannung loszulassen, die im Nacken zur chronischen Muskelanspannung führt.

3. Gesunde Haltung einüben

Im Alltag haben wir uns an eine ungesunde, nach vorn gebeugte Haltung gewöhnt. In den Yoga-Übungen programmieren wir uns wieder neu: Wir richten uns auf, entwickeln neue Gewohnheiten und mehr Achtsamkeit für unsere Körperhaltung. So fällt es uns leichter, auch im Alltag auf eine nackenfreundliche Haltung zu achten.

Gegen Verspannungen hilft: Entspannung. Klingt logisch, oder? Oft vergessen wir es aber und gönnen uns nicht genug Pausen, damit unser Körper und Geist sich erholen können. Besonders, wenn Deine Nackenverspannungen bei Stress schlimmer werden, wird Dir Yin Yoga bestimmt guttun.

Im Yin Yoga kannst Du zur Ruhe kommen und die Hektik des Alltags hinter Dir lassen. In den Klassen nimmst Du Dir viel Zeit, um in die Posen hineinzufinden – denn hier geht es ums Loslassen und Entspannen. Probiere es gern aus und spüre, wie das sanfte Yoga Dir gegen Verspannungen hilft.