Yoga-Stile
Die beliebtesten Yoga-Formen im Überblick

Hatha: Die Mutter aller Yoga-Stile

Hatha Yoga ist der wohl älteste Yoga-Stil, der weitestgehend unberührt von modernen Trends blieb. Er bildet die Grundlage aller physischen Yoga-Formen, aus der sich die weiteren Stile entwickelt haben. In einer Hatha-Stunde werden verschiedene Yoga-Posen (Asanas) ausgeführt und für mehrere Atemzüge gehalten. Auch Atemübungen und Meditation sind Teil einer typischen Klasse. Das Ziel von Hatha Yoga ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Sivananda: Ganzheitlich und traditionsbewusst 

Auch Sivavanda Yoga ist fest in der Tradition verankert. Diese Yoga-Richtung verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, der Asanas, Atemübungen (Pranayama), Meditation, aber auch Ernährung und yogische Weltanschauung vereint. Im Gegensatz zum Hatha Yoga wird im Sivananda Yoga eine festgelegte Reihe von 12 Yoga-Posen geübt, die sich nicht verändert.

Kundalini: Spirituell und befreiend

Kundalini Yoga erkannt man schon, bevor die Stunde losgeht: an den weißen Gewändern der Lehrer*innen. Das Ziel von Kundalini Yoga ist es, die Energien anzuregen und letztlich die Kundalini – unsere spirituelle Energie – zu erwecken. Die Posen reichen von statischen Haltungen bis hin zu Schwing- und Schüttelbewegungen. Der Fokus wird auf Mudras (Handhaltungen), Mantras, Meditation und Atemtechniken gelegt. Kundalini Yoga ist besonders wirksam darin, Blockaden zu lösen und Energien zu freizusetzen. Viele Übende spüren schnell Veränderungen in ihrer inneren Welt.

Anusara: Kraftvoll und herzöffnend

Der Anusara Yoga-Stil vereint präzises Alignment mit fließenden, herzöffnenden Sequenzen. Fürs Herz sind auch die spirituellen Elemente: Ein kurzer Dharma-Talk am Anfang der Stunde und ein thematischer Fokus zum Üben regen zum Nachdenken an. Im Zentrum von Anusara Yoga steht es, das Herz zu öffnen und sich mit dem Göttlichen zu verbinden. 

​​​​​​Yin: Ruhig und tiefgehend

Wer sich nach Entschleunigung sehnt, der wird Yin Yoga lieben. Die sanfte und ruhige Yoga-Richtung bietet einen wohltuenden Kontrast zum hektischen Alltag. Die Posen werden im Liegen oder Sitzen mehrere Minuten gehalten, während man immer tiefer in die Dehnung sinkt. Hier geht es ums Loslassen und Sich Fallenlassen. Yin Yoga hat eine tiefgehende Wirkung auf die Tiefenmuskulatur und die Faszien. Es beruhigt das Nervensystem und führt zu mehr Ruhe und Achtsamkeit.

Yoga Nidra: Der yogische Schlaf

Absolute Tiefenentspannung. Das ist das Ziel von Yoga Nidra. Dieser Stil wird auch der yogische Schlaf genannt, denn man sinkt in einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein. Dazu legt man sich bequem hin und wird in einer Meditation zur tiefen Entspannung geführt. So eignet sich Yoga Nidra perfekt, um zur Ruhe zu kommen und Anspannung abfallen zu lassen. Mit etwas Übung kann man bis in tiefe Bewusstseinsschichten vordringen und dort positive Samen der Veränderungen säen. 

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Jivamukti: Modern und tänzerisch

Der Jivamukti Yoga Stil wurde Anfang der 1980er in New York von einem Musiker- und Künstlerpaar begründet. Und das spürt man. Der Stil ist unkonventionell, hip, schweißtreibend – aber auch tiefgründig und philosophisch. Denn die fordernde Asana-Praxis wird mit Yoga-Weisheiten, Reflexion, Mantrasingen, Atemübungen und Meditation verwoben. Zur Praxis wird Musik gespielt, was ihr einen tänzerischen Charakter verleiht. Wer sich gern zu Musik bewegt und in der Yoga-Praxis auch über gesellschaftliche Themen reflektieren möchte, ist hier genau richtig. 

Ashtanga: Fordernd und traditionsbewusst

Ashtanga Yoga gehört wohl zu den physisch am herausforderndsten Yoga-Stilen. Das größte Merkmal ist aber, dass die Yogis eine immer gleiche Abfolge von Asanas üben. Ashtanga Yoga basiert auf festgelegten Serien, die nacheinander durchlaufen werden, angefangen mit der „Primary Series“. Durch die Wiederholung und Vertrautheit mit den Bewegungsabläufen wird die Praxis zur bewegten Meditation. In diesem Yoga-Stil wird zudem viel Wert auf die Einhaltung der Tradition und die Führung durch einen Guru bzw. Yogalehrer gelegt. Übrigens hat sich aus dem Ashtanga Yoga der sogenannte Power Yoga-Stil entwickelt.

Bikram: Yoga-Stil im heißen Raum

Auch im Bikram Yoga gibt es eine festgelegte Abfolge von Übungen. Das Besondere an diesem Stil ist, dass er in einem heißen Raum geübt wird – bei bis zu 40° C. Bikram Yoga hat in den 80ern und 90ern schnell an Beliebtheit gewonnen und ist in dieser Zeit zu einem Kult-Yoga-Stil geworden. Nachdem unschöne Informationen über das Verhalten von Bikram, dem Guru, ans Licht kamen, ist der Stil heute häufiger unter „Hot Yoga“ zu finden.

Vinyasa: Komm in den Flow

Vinyasa ist ein fließender Yoga-Stil, bei dem die Freude an der Bewegung im Vordergrund steht. Die einzelnen Posen werden miteinander oder durch ein Vinyasa – eine kurze Sonnengruß-Abfolge – verbunden. Das wichtigste dabei: Der Atem und die Bewegung werden miteinander synchronisiert. Dadurch finden Übende in ihren eigenen Rhythmus und erleben eine tiefe Verbindung zu ihrem Körper. Wenn die einzelnen Posen nicht gehalten werden, sondern man von einer Asana in die nächste fließt, wird dieser Stil meist „Vinyasa Flow“ genannt.

Am besten ist es noch immer, die Yoga-Stile einfach auszuprobieren. So erfährst Du am besten, welche Stile Dir wirklich guttun. Hast Du Lust? Dann registriere Dich jetzt kostenlos und schnuppere in so viele Yoga-Videos hinein, wie Du möchtest.