Meditation für Anfänger
Einfache Übungen & praktische Tipps für deinen Start

Wie meditiert man richtig? Für Anfänger geht es gar nicht so sehr darum, es “richtig” zu machen. Auch nicht um die Dauer der Meditation. Sondern darum, den Geist nach und nach an die Stille zu gewöhnen. Deswegen fange am besten mit 3 Minuten Meditation an. Und so geht’s:

1. Setze dich aufrecht und bequem hin. Das kann auch auf dem Stuhl oder dem Sofakissen sein. Wichtig ist nur, dass dein Rücken gerade und entspannt ist.
2. Wenn du magst, kannst du dir einen Wecker stellen. 3 Minuten sind für den Einstieg schon gut. Mit der Zeit kannst du auch auf 10 und später 15 Minuten erhöhen.
3. Schließe die Augen. Alternativ kannst du sie einen Schlitz offen lassen und vor dir auf den Boden schauen.
4. Konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt. Oder wie die Luft durch deine Nase strömt.
5. Wenn deine Gedanken abschweifen, hole sie einfach wieder zu deinem Atem zurück. 
6. Wenn dein Wecker klingelt, öffnest du langsam wieder die Augen.

Eine ausführliche Anleitung und mehr über die positiven Auswirkungen findest du in unserem Artikel zum Thema meditieren lernen.

Fällt dir das Meditieren noch schwer? Das ist am Anfang ganz normal! Versuche es gerne mit einer geführten Anleitung - so ist es einfacher, konzentriert zu bleiben.

Viele Anfänger finden es einfacher, mit einer geführten Meditation zu üben. Die Stimme des Lehrers oder der Lehrerin hilft dir dabei, immer wieder zur Meditation zurückzukommen, wenn deine Gedanken abschweifen. Du musst dich um nichts kümmern und kannst dich dabei leichter entspannen.

Probiere es gleich einmal aus! Zum Beispiel mit diesen Videos mit einfachen Meditationen für Anfänger - schon ab 5 Minuten:

2. Gehmeditation: Voller Achtsamkeit den Körper bewegen

3. Mantra-Meditation: Sage dir - laut oder in Gedanken - ein Mantra auf

4. Buddhistische Meditation: Spüre die liebende Güte in dir

5. Body-Scan: Nimm deinen Körper ganz bewusst wahr

Zum Abschluss möchten wir dir noch ein paar Tipps für deine Meditation geben. So kannst du als Anfänger typische Fehler vermeiden und mit mehr Freude regelmäßig meditieren.

1. Dehne deinen Körper: Strecke vor dem Meditieren deine Muskeln, damit du danach ganz entspannt sitzen kannst.
2. Wähle einen festen Platz: Dann gewöhnst du dich daran und stellst deinen Geist gleich aufs Meditieren ein.
3. Achte auf einen aufrechten Sitz: So kann die Energie besser fließen und du wirst nicht so schnell müde.
4. Ziehe bequeme Kleidung an: An nichts denken, während die Hose zwickt? Das ist schwer. ;)
5. So wenig Ablenkung wie möglich: Für Anfänger ist es meist leichter zu meditieren, wenn es um sie herum still ist.
6. Nicht nach dem Essen meditieren: Der Körper schaltet nach dem Essen in den Ruhemodus - da fällt es schwerer, sich zu konzentrieren.
7. Besser morgens meditieren: Dann ist unser Geist ruhiger und das Meditieren fällt leichter,
8. Finde die Meditations-Art, die zu dir passt: Ob Mantra-Meditation oder Gehmeditation- wenn es dir Spaß macht, wirst du gern regelmäßig üben.
9. Fang klein an und hab Geduld: Schon ein paar Minuten am Tag sind super! Sei dankbar für jede Meditation, die du dir schenkst. 

Noch mehr Tipps zum Meditieren kannst du in unserem Artikel “5 Wege in die Stille der Meditation” nachlesen - zum Beispiel, wie dir rückwärts zählen helfen kann.

Zu allen Meditations-Videos für Anfänger und Fortgeschrittene kommst du hier:

Alle Meditations-Videos