Krieger 2 – So übst Du Virabhadrasana B richtig
von Elena Patzer (Redaktion) in Praxis

Der zweite Krieger (auf Sanskrit: Virabhadrasana) kräftigt die Beine, öffnet die Hüften und stärkt das Selbstbewusstsein. Außerdem lässt er sich wunderbar zu einem Flow mit anderen Positionen wie dem friedvollen Krieger oder dem seitlichen Winkel verbinden. Kein Wunder also, dass er in kaum einer Hatha oder Vinyasa Yogaklasse fehlt.

Aber wie führst Du den Krieger 2 korrekt aus? Dabei hilft Dir diese Anleitung:

Typische Fehler im Krieger 2 und wie Du sie vermeidest

Wenn Du zuhause Yoga übst, kannst Du Deine Ausrichtung auch einfach selbst überprüfen. Gehe dazu innerlich diese Checkliste der typischen Fehler durch:

• Ragt das Knie über das Fußgelenk hinaus (oder liegt davor)?

Nimm Dir einen kurzen Moment, um zu checken: Ist mein Knie über dem Fußgelenk? Das ist wichtig für die richtige Kraftverteilung im Knie und schont das Gelenk. So beugst Du Knieschmerzen vor.

• Kippt das Knie nach innen?

Noch ein wichtiger Punkt für gesunde Knie: Lasse Dein vorderes Knie nicht nach innen kippen. Drücke es bewusst nach außen, sodass Dein Oberschenkel gerade nach vorn zeigt. So trainierst Du Deine Adduktoren und Abduktoren, die eine große Rolle für stabile Kniegelenke spielen.

• Ziehst Du Deine Schultern nach oben?

Im Yoga geht es auch darum, die Balance zwischen Entspannung und Spannung zu finden. Deine Schultern halten Dich nicht in der Pose – also gönne ihnen ruhig eine Pause und lasse sie sinken. Das ist auch eine gute Übung für verspannte Schultern im Alltag. ;)

• Beugst Du Deinen Oberkörper nach vorn oder hinten? Bist Du im Hohlkreuz?

Der Oberkörper sollte im Krieger 2 mittig über der Hüfte ruhen. So bleibt er entspannt und doch kraftvoll und aufrecht. Wenn Du Dich mit dem Oberkörper nach vorn oder hinten neigst, brichst Du diese Blance.

Das Hohlkreuz wiederum kann Verspannungen im unteren Rücken auslösen. Versuche daher, Dein Becken so zu kippen, dass die Lendenwirbelsäule in ihre natürliche Position kommt.

• Ist die Hüfte nicht zur Seite ausgerichtet?

Im Krieger 2 wollen wir die Hüfte öffnen. Deswegen versuchen wir, die Hüfte möglichst gerade zur Seite auszurichten. Das bedeutet, beide Hüftknochen schauen zur langen Mattenseite.

Es kann sein, dass Deine Hüften sich nicht so weit öffnen möchten. Wichtig ist nur, dass Du Deine Hüfte bewusst ausrichtest und öffnest – so weit es für Dich gerade angenehm ist. Da der Oberkörper mittig über der Hüfte ruht, schaut auch dieser zur Seite.

Hilft es Dir, die Fehlhaltungen einmal zu sehen? Dann schau Dir gern dieses Video mit Birgit Pöltl an, in dem sie die typischen Fehlhaltungen im Krieger 2 erklärt:

Wirkung des Krieger 2

Der Krieger hat eine körperliche, emotionale und energetische Wirkung:

• kräftigt die Beine
• stärkt das Zentrum (Bauch und Rücken) sowie die Schultern
• schenkt Weite und Freiheit im Oberkörper
• stimuliert das Wurzel-Chakra (Muladhara), Solarplexus-Chakra (Manipura) und Herz-Chakra (Anahata)
• fördert Durchsetzungskraft, Durchsetzungsvermögen, Zielstrebigkeit und stärkt das Selbstbewusstsein
• wirkt ausgleichend, da es auch eine Balance-Haltung ist

Wir hoffen, dass Dir das Üben zuhause mit dieser Anleitung noch leichter fällt. Wenn Du Fragen zum Krieger 2 (oder eine andere Yoga-Pose) hast, schreibe uns gern in den Kommentaren!

Herzlich,

Elena