Dauer

7 Tage

Inhalt

7 Übungs-Videos
viele Rücken-Tipps

Geeignet für

ab Level 2

Mitglied werden

oder

Programm kaufen

Preis für Mitglieder: kostenlos
Preis für Nicht-Mitglieder: 34,00 €
kostenlos für alle.

Yoga für den Rücken

Online-Kurs - Yoga für den Rücken

Rückenyoga: bewegen, kräftigen, heilen

Rückenyoga ist ein wirksamer Weg, um Rückenschmerzen loszuwerden und vorzubeugen. Dieser Kurs führt Dich durch alle Ebenen für einen gesunden und starken Rücken: Beweglichkeit, Kraft, Entspannung und Achtsamkeit.

In 7 Tagen lernst Du:

die Ursachen für Rückenschmerzen im unteren und oberen Rücken
Übungen, um Deine Schmerzen loszuwerden
den Einfluss von Stress und Psyche
wie Du Deine Körperwahrnehmung stärken kannst

Wir betrachten Rückenschmerzen ganzheitlich und beziehen Körper, Geist und Lebensgewohnheiten mit ein. Du findest heraus, welche Ursachen Deine Schmerzen auslösen und welche Übungen Dir helfen, Dich von ihnen zu befreien.

Wie ist dieser Rückenyoga-Kurs aufgebaut?

Dich erwarten 7 Tage mit Praxis-Videos zum Thema Rückenschmerzen. Außerdem bekommst Du jeden Tag vertiefendes Hintergrundwissen und Tipps für den Alltag. Plane pro Tag 30-45 Minuten ein.

Dich begleiten erfahrene Yogalehrerinnen, Physiotherapeutinnen und Yoga-Therapie-Expertinnen durch das Programm. Durch die verschiedenen Expertinnen lernst Du mehrere Blickwinkel und Aspekte von Rückenschmerzen kennen.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle Menschen, die etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten. Du kannst diesen Kurs machen, wenn Du bereits Rückenschmerzen hast oder wenn Du einfach vorsorgen möchtest.

Der Kurs ist nicht für Dich geeignet, wenn:

du schwanger bist (Tipp: unsere Videos für Schwangere & Mütter)
du in den letzten 8 Wochen entbunden hast (Tipp: unser Kurs Beckenbodentraining)
du einen akuten Bandscheibenvorfall hast

Bei sehr starken Rückenschmerzen und ungeklärter Ursache raten wir Dir, die Beschwerden erst mit einem Arzt bzw. einer Ärztin abzuklären und Dir das „Go“ für Yoga zu holen.

Wie kann ich an diesem Online-Kurs teilnehmen?

Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden.

Solltest Du Fragen haben, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt

Oder klicke gleich hier, um das Programm zu starten:

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Preis für Mitglieder: kostenlos
Preis für Nicht-Mitglieder: 34,00 €
kostenlos für alle.

Tag 1: Schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen
Aktiv gegen den Schmerz

Herzlich willkommen! Schön, dass Du da bist und Dich entschieden hast, aktiv etwas gegen Deine Rückenschmerzen zu tun.

Wie Rückenyoga gegen Schmerzen hilft

Yoga hat bereits vielen Menschen dabei geholfen, ihre Rückenschmerzen zu reduzieren oder ganz loszuwerden. In einer Studie zeigte sich, dass die Teilnehmer durch Yoga ihre Beschwerden innerhalb von 3 Monaten um ganze 50 % reduzieren konnten – mehr als die Teilnehmer einer klassischen Rückenschule.

Das Besondere an Rückenyoga ist die Kombination aus drei Aspekten:

Dehnen & Mobilisieren
Kräftigen
Entspannung & Achtsamkeit

Sein Grundprinzip ist es, Verkrampfungen und Blockaden im Rücken zu lockern und zudem die Muskulatur zu stärken. Doch auch die seelische und körperliche Anspannung spielt eine große Rolle. Deswegen gehört zu Rückenyoga auch ein ausgiebiger Entspannungsteil sowie Achtsamkeitsübungen.

Nimm Dir Zeit für Dich – Dein Rücken wird es Dir danken.

Wahrscheinlich hast Du Dich für diesen Kurs entschieden, weil Du gerade Rückenschmerzen hast. Dagegen wollen wir gleich etwas tun. Im heutigen Yoga-Video geht es darum, akute Schmerzen im unteren Rücken zu lösen.

Doch bevor es losgeht: Schätze Dein aktuelles Rücken-Gefühl auf einer Skala von 0 (alles super) bis 10 (äußerst starke Schmerzen) ein. Schreibe es Dir auf einen Zettel oder in Dein Smartphone. Am Ende des Kurses kannst Du so vergleichen, wie viel besser es geworden ist.

Hinweis für Deine Praxis

Sei achtsam und höre bei allen Übungen auf Deinen Körper. Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, mache die Übung vorsichtiger, passe sie für Dich an oder überspringe sie ganz. Diese Achtsamkeit wird Dir auch im Alltag helfen, die Bedürfnisse Deines Rückens zu spüren.

Sei besonders vorsichtig und achtsam bei Vorbeugen, insbesondere wenn Du ein Thema mit den Bandscheiben hast.

Bereit? Dann lass uns loslegen!

Video: Yoga bei akuten Schmerzen im unteren Rücken

Das heutige Video ist mit 45 Minuten das Längste aus dem ganzen Kurs. Wir starten direkt mit einer ausgiebigen Praxis, um Deine Schmerzen schnell zu lindern.

Optionale Hilfsmittel: ein Yoga-Block (oder ein dickes Buch) und einen Yoga-Gurt (oder einen Gürtel, Schal oder Handtuch)

Dauer: 45 Min.
Lehrerin: Birgit Pöltl (Yogalehrerin und Yogatherapeutin)

Bitte schalte diese Einheit frei, indem Du eine der folgenden Optionen wählst:

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Preis für Mitglieder: kostenlos
Preis für Nicht-Mitglieder: 34,00 €
kostenlos für alle.

Übersicht

Einleitung

Yoga für den Rücken

bewegen, kräftigen, heilen

Tag 1

Hilfe bei akuten Schmerzen

Das Programm startet mit einer Übungs-Einheit gegen akute Schmerzen im unteren Rücken. Und: Wie hilft Rückenyoga?

Tag 2

Ursachen von Rückenschmerzen

Woher kommen Deine Rückenschmerzen? Das finden wir heraus und starten dann in ein Yoga-Video für alle, die viel am Schreibtisch sitzen.

Tag 3

Der untere Rücken

Erfahre, was Deine Schmerzen im unteren Rücken auslöst – und wie Du sie wieder loswirst. Mit einem Yoga-Therapie-Video für den unteren Rücken.

Tag 4

Schultern und Nacken

Viele Menschen haben Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Was hilft? In einem kurzen Video lösen wir Verspannungen.

Tag 5

Stress

Was haben Stress, Sorgen, Ängste und Unzufriedenheit mit Rückenschmerzen zu tun? Lerne mehr über den Einfluss der Psyche und schalte mit der heutigen Entspannungs-Übung einmal richtig ab.

Tag 6

Starker Bauch - Gesunder Rücken

Die Bauchmuskeln sind eine wichtige Stütze für die Wirbelsäule. Heute wird es sportlich mit einer Yoga-Einheit für einen starken Bauch.

Tag 7

Körperwahrnehmung & Faszien

Verklebte Faszien sind ein häufiger Grund für Rückenschmerzen. Zeit sie zu lockern! Und wir trainieren die Körperwahrnehmung – denn sie ist der Weg, um auch langfristig frei von Rückenschmerzen zu bleiben.

Lehrer:innen

Bitta Boerger

Vinyasa & Yoga-Therapie-Lehrerin

Caroline Eder

Yogalehrerin & Physiotherapeutin

Birgit Pöltl

Yogalehrerin

Elena Lustig

Autorin & Yogalehrerin

Daniela Meinl

Yogalehrerin & Faszien Trainerin

Jana Erdmann