Resilienz Yoga - Diese 5 Übungen stärken deine Widerstand
von Gabriele Pohly in Praxis

Das Schöne an der Resilienz ist, dass wir sie jederzeit lernen können, denn jeder von uns hat die Möglichkeit, diese wunderbare Eigenschaft an sich selbst zu stärken. Resilienz ist zunächst einmal eine innere Haltung zum Leben, die schon früh im Leben entwickelt wird. So wird das eigene Urvertrauen in das Leben durch ein liebevoll-unterstützendes Elternhaus gefördert. Aber auch wenn du, liebe Leserin, lieber Leser, vielleicht ein dickes Paket an unschönen Erfahrungen aus deiner Kindheit mitbekommen hast, kann es dir auch jetzt noch gelingen, gut damit zu sein und dein Leben in Zufriedenheit nach deinen Wünschen zu meistern.

Heute möchte ich dir zeigen, wie du dich dafür mit Yoga und Meditation stärken kannst. Ein gutes Bild für die  Grundhaltung der Resilienz kann an einem Bambus erklärt werden:

“Der Bambus biegt sich im Wind, er bricht nicht und er kommt bei Windstille wieder zurück in seine natürliche Position.”

Oder meine persönliche Definition von Resilienz ist:

Ich kehre immer wieder zurück zu meiner eigenen Kraftquelle, zu meiner eigenen Mitte.

In diesem Artikel geht es im Folgenden darum, wie du durch Yoga eine nachhaltig resiliente Haltung und einen Einklang zwischen deinem Denken und deinem Handeln finden kannst. Und wie du die Kraft findest, dein Leben nachhaltig zu verbessern, in dem du Schicksalsschläge als Lernprozess erkennst und daraus das Beste machst.

Bevor wir uns an die Resilienz Yogaübungen machen, macht es Sinn, dass du dir bewusst wirst, wo du überhaupt innere Stärkung gebrauchen kannst.

Die acht Schlüsselkompetenzen der Resilienz

Mit diesen Eigenschaften wirst du durch jede stürmischen Stromschnelle des Lebens gut und seelisch unbeschadet hindurchkommen. Nimm dir ruhig Zeit darüber nachzudenken, in welchem der folgenden Bereiche du noch nicht gefestigt bist, denn es geht hierbei erst einmal um die Erkenntnis.

1. Optimismus und Lebensfreude leben
2. Akzeptanz gegenüber dem, was ist
3. Zukunftsorientierung haben und pro aktiv sein
4. Achtsamkeit im Alltag leben
5. Selbstvertrauen haben
6. Bei Problemen lösungsorientiert handeln
7. Verantwortung für sein Leben übernehmen
8. Netzwerkorientiertes denken

Wie geht es dir mit diesen acht Eigenschaften und deiner Persönlichkeit? Du könntest hier zum Beispiel Punkte vergeben: Von eins, gar nicht vorhanden, bis fünf, vollkommen erfüllt. Das wird dir ein recht klares Ergebnis geben.

Dann geht es weiter mit der Frage: Wie kann ich mich neu erfahren - körperlich und geistig?  Hierbei ist es wichtig, dass du auch den Geist der Lebensfreude in dir entdeckst und auf deinem Weg mit einer freudvollen Leichtigkeit voranschreiten kannst. Dann kannst du mit Vertrauen und Kraft beginnen, deine Ziele zu verwirklichen.

1. Tadasana - Der Berg

Komme ins Stehen. Deine Füße stehen dabei hüftweit auseinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, der Kopf mittig ausgerichtet und die Handinnenseiten weisen nach vorne. Deine Beine sind stabil. Richte dein Brustbein ein wenig auf und bringe deine Schulterblätter etwas zusammen. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren, wie sie im Kontakt mit der Erde sind. Fühle dich im Kontakt mit der Erde.

Spanne sanft dein Gesäß an. Atme zu deiner Körpermitte hin ein und über die Beine und Füße zur Erde hin aus. Nimm geistig Stabilität in dir wahr und Standfestigkeit und Zentrierung in deinem Körper.

Bleibe hier für 3 bis 4 Atemzüge im Stand aufgerichtet, stabil in deiner Basis.  

2. Ashta Chandrasana - Mond Variation

Mache aus dem Stand einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten; das linke Bein bleibt ausgestreckt.

Die Ferse des linken Fußes geht sanft in Richtung Boden; der rechte Vorderfuß ist in festem Kontakt mit dem Boden.

Der Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet, die Hüften in gleicher Ausrichtung wie die Schultern.

Bringe einatmend die Arme über die Seiten gestreckt über dem Kopf zusammen in Richtung Decke, sodass die Handinnenseiten sich berühren. Bringe dann ausatmend das rechte Knie in einen rechten Winkel. Das Becken zieht gleichzeitig sanft in Richtung Boden.

Fühle hier deine Stabilität, deine Standfestigkeit und deine gelassene Zentriertheit. Bleibe kraftvoll in der Basis, offen und weit im Oberkörper.

Bleibe in dieser Position für 3 bis 4 Atemzüge. Gehe dann direkt in den Seitenwechsel. Löse danach und spüre nach.

3. A Prasarita Padottanasana - Die gegrätsche Vorwärtsbeuge

Du stehst quer auf der Yogamatte, mit deinen Füßen eine Beinlänge auseinander.

Hebe einatmend deine Arme in Richtung Decke. Senke ausatmend die Arme nach unten und bringe deine Fingerspitzen oder Handflächen vor dir zum Boden.

Lege alternativ die Hände auf Yogaklötzen ab oder umfasse deine Fußgelenke von außen mit deinen Händen. Bringe Stabilität in deine Basis.

Bleibe weit und weich in den Schultern. Lasse deinen Kopf ganz entspannt. Achtung: Löse bei Druck im Kopf bzw. in den Augen die Position rechtzeitig auf.

Bei Bluthochdruck gehe alternativ in die sitzende gegrätschte Vorwärtsbeuge. Bleibe in dieser Position für 3 bis 4 Atemzüge.

In dieser Übung bist du dir ganz nahe. Ziehe die Sinne zurück und regeneriere. Spüre die Hingabe an das, was ist. Das ist Akzeptanz. Löse dich dann aus der Übung.

4. Utthita Parshvakonasana – Gestreckte seitliche Winkelstellung

Komme in den Vierfüßlerstand und bringe deinen rechten Fuß nach vorne zwischen deine Hände für „den Sprinter“.

Strecke das linke Bein durch und nach hinten aus und bringe dabei die linke Fußsohle quer auf den Boden, sodass die Zehen vom Körper wegzeigen.

Bringe nun einatmend die linke Schulter mit dem linken Arm durchgestreckt in Richtung Decke. Die rechte Hand bleibt am Boden.

Arme und Schultern sind in einer geraden Linie. Halte diese Position für 4 bis 5 Atemzüge. Spüre Öffnung, Weite und Akzeptanz: Es gibt verschiedene Meinungen und Wahrheiten. Komme zum Lösen zurück in den Vierfüßlerstand und gehe dann in den Seitenwechsel.

5. Balasana – Die Stellung des Kindes

Komme in den Fersensitz. Bringe nun deinen Oberkörper langsam nach vorne und lege ihn auf den Oberschenkeln ab.

Bringe deine Stirn vor dir zum Boden. Die Arme sind seitlich am Körper, die Finger zeigen in Richtung Füße.

Dein Rücken ist ganz entspannt. Atme in die Körpermitte hinein und lasse deinen Körper dabei ganz schwer werden; sei im Kontakt mit der Erde.

Lasse mit jeder Ausatmung los und fließe noch mehr in die Erde hinein. Bleibe für ca. 10 Atemzüge.

Komme hier zur Ruhe und lasse für einen Augenblick allen Stress, alle Spannungen und Widerstände und alle deine Gedanken los.

Es gibt noch zahlreiche weitere Übungen, mit denen du durch Yoga deine Resilienz stärken kannst. Du findest sie in meinem Buch “Resilienz Yoga” mit zahlreichen weiteren Anleitungen und verschiedenen Übungen für die Schlüsselkompetenzen der Resilienz.

Fazit:

Wenn wir für einige Zeit Resilienz Yoga und Meditation üben - einen Weg in Richtung mehr Bewusstheit, Zufriedenheit und Ausgewogenheit beschreiten, verhilft es uns das zu einem selbstbestimmten Leben.

Du kannst dann wieder eintauchen in deine eigene Kraft, empfindest mehr Vitalität und Lebensfreude und du kannst deine eigene Handlungskompetenz wieder zurückgewinnen. Dadurch wirst du eine positiv-aktive Einstellung zu den Herausforderungen deines Lebens erreichen und es wird dir gelingen, aus den unreflektierten Automatismen und dem blinden Funktionieren im Alltag auszusteigen. Das heißt, du kannst deinen Alltag selbstbestimmt steuern, statt zum Spielball der üblichen Stressauslöser und stressbedingten, automatischen Verhaltensreaktionen zu werden. 

Du siehst, Resilienz Yoga umfasst ein ganzes Bündel an wichtigen Grundhaltungen und Strategien, die wichtig für ein erfülltes Leben sind und die jeder von uns entwickeln kann.

Ich wünsche dir von Herzen, dass du immer gut gestärkt für dein Leben bist. 

Gabriele Pohly