3 Achtsamkeits-Übungen für mehr Bewusstsein
von Lisa-Marie Ziegler in Inspiration

Die meisten Menschen sind in ihrem Leben nie oder nur sehr selten bewusst gegenwärtig und dann auch nur zufällig und kurz. Die übrige Zeit verbringen sie unbewusst.

Die alltägliche Unbewusstheit ist ein Zustand, in dem zu jeder Zeit ein Hintergrundgefühl aus Langeweile, Nervosität oder Unzufriedenheit präsent ist, wie ein ständiges Hintergrundrauschen, das meist unbemerkt bleibt. Dieser Zustand wird durch unnötiges Urteilen, Widerstand gegen das was ist und Leugnung von Tatsachen ausgelöst.

Unbewusstheit kann sich äußern als unterschwellige Langeweile, Nervosität oder Unzufriedenheit - bis hin zum tiefen Leid.

In dem unbewussten Versuch, das grundlegende Unbehagen zu beseitigen, nutzen viele Menschen Alkohol, Fernsehen, Essen oder Einkaufen als Betäubungsmittel. Diese Aktivitäten können, in Maßen ausgeübt, viel Freude bringen, werden auf diese Weise aber zwanghaft.

Wenn Dein Leben nicht so läuft, wie Du Dir das vorstellst, gelangst Du in eine noch tiefere Unbewusstheit. In diesem Zustand bist Du unglücklich und leidest. Dies tritt ein, wenn reale oder auch eingebildete Herausforderungen drohen, wie Gefahr, Verlust oder Beziehungskonflikte.

Achtsamkeit schaltet den Autopiloten aus, weckt Dich auf und löst alles Unbewusste auf. Mache Dir also Deine Unbewusstheit in Deinem Alltag so oft Du kannst bewusst. Frage Dich im Laufe Deines Tages immer wieder: „Fühle ich mich in diesem Moment entspannt?“ oder „Was benötige ich, um diesen Augenblick achtsam genießen zu können?“.

Achtsamkeit schaltet den Autopiloten aus.

Manchmal sind es kleine Dinge, die unsere unbewusste Unzufriedenheit auflösen können, wie eine Kleinigkeit zu essen oder eine warme Decke. Frage Dich also immer wieder, was in diesem Augenblick in Dir vorgeht. Mache Dir den gegenwärtigen Moment, so oft Du kannst, bewusst. Das kannst Du in Deinem Alltag bei jeder Routinehandlung üben. Oder Du probierst eine der folgenden Achtsamkeitsübungen aus.

Achtsamkeit lässt sich trainieren. Und zwar auf die unterschiedlichsten Arten und Weisen. Hier stelle ich Dir drei Übungen für einen achtsamen Lebensstil vor, die Du jederzeit machen kannst.

1. Körperreise

Lege Dich auf den Rücken. Die Arme liegen locker neben Deinem Körper. Gehe im Geiste auf eine Reise durch Deinen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel.

Richte Deine Aufmerksamkeit als Erstes auf Deine Zehen. Spürst Du sie? Registriere wertfrei, wie sie sich anfühlen. Mache dann weiter mit deinen Füßen, Unterschenkeln, Knien usw. Schenke nacheinander jedem Körperteil Deine Aufmerksamkeit. Nimm auch Deine Organe wertfrei wahr.

Diese Übung ist herrlich entspannend und Du wirst Dir Deines Körpers intensiv bewusst.

Probiere es gleich aus mit dieser kurzen 5-Minuten-Körperreise:

2. Yoga

Die Yogapraxis ist eine wundervolle Möglichkeit, Deine Gedanken zu unterbrechen und achtsam zu sein. Beim Yoga bist Du mit Dir, Deinem Körper und Deinem Geist allein. Versuche, Anspannungen zu spüren und loszulassen. Lasse alle Gedanken los und genieße Deine achtsame Yogapraxis.

Bedenke, dass Yoga kein Wettbewerb ist. Kämpfe nicht gegen Deinen Körper. Das Ziel von Yoga ist nicht, an Deine Schmerzgrenze zu gelangen.

Wenn Du Yoga-Anfänger:in bist, hilft Dir die Anleitung eines erfahrenen Yog:nis, der oder die Dir die Übungen erklärt.

Ein achtsamer Lebensstil holt Dich aus dem Stress des schnelllebigen Alltags. Er ist eine Wohltat für die Seele und das eigene Wohlbefinden. Ich hoffe, dass ich Dir mit diesem Beitrag einiges an Inspiration dafür an die Hand geben konnte. Nutze die Übungen, um langsam in ein achtsameres Leben einzutauchen.

Ich wünsche Dir viel Inspiration, Freude und schöne, entspannende Momente mit Dir selbst. Wenn Dich Mandalas interessieren, dann schaue auch gerne auf meiner Webseite www.galerie-ziegler.de vorbei.

Alle Bilder & Fotos © Lisa-Marie Ziegler