Heilsame Yogaübungen für die Wirbelsäule aus dem TriYoga
von Angelika Gärber in Gesundheit

Gehörst du auch zu den 50 % der Bevölkerung, die immer wieder mal Schmerzen an Rücken und der Wirbelsäule haben? Dann kann dir der folgende Artikel helfen, diese zu lindern, denn mit den folgenden Tri Yoga Übungen für die Wirbelsäule kannst du dir jederzeit Entspannung und Stärkung verschaffen.

Die meisten von uns kommen mit einem intakten Körper auf die Welt. Eine in uns angelegte Kraft erwacht und bringt uns durch die unterschiedlichen Entwicklungsstufen zum aufrechten Stand und dann zum Gehen. Die Haltemuskulatur entwickelt sich in den ersten Lebensjahren, durch den unbändigen Drang eines Kleinkindes, die Umwelt zu erkunden und sich selbst dabei zu erfahren. Bis zum Schuleintritt ist alles wunderbar.

Durch stundenlanges Sitzen kommt es zu Verkürzungen in der Hüft- und Beinmuskulatur, was langfristig zu Bandscheibenproblemen in der Lendenwirbelsäule, sowie zu Blockaden im Iliosakralgelenk führt. Der entzündete Ischiasnerv ist vielen ein Begriff.

Tägliche Arbeit am Computer hat häufig eine einseitige Überlastung der Arm-, Schulter- und Nackenmuskulatur zur Folge und endet nicht selten in verschobenen Halswirbeln und einer Verhärtung der Muskulatur in der oberen Brustwirbelsäule.

Jede einseitige Tätigkeit beschert uns früher oder später Probleme am Haltungs- und Bewegungsapparat.

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Warum TriYoga Übungen besonders gut für die Wirbelsäule sind

TriYoga ist ein sehr fließender, weicher Yogastil, bei dem der Fluss der Lebensenergie, also das Prana intensiv angeregt wird.

Die langsamen fließenden Bewegungen im TriYoga wirken von Grund auf entspannend auf den ganzen Körper und insbesondere auf das System der Faszien, was die Voraussetzung ist, um eine Korrektur von pathologischen Haltungs- und Bewegungsmustern zu erlangen. Eine nachhaltige Korrektur falscher Muster, erlangen wir nur durch tägliche Praxis.

 “Sthira Sukham Asanam“.

“Übe freudvoll und beständig“. So steht es schon in den alten Schriften.  

TriYoga besteht aus der Dreiheit von Asana (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Mudras (Handgesten). Sie werden in perfekter Harmonie vereint zu anmutig und meditativ fließenden Bewegungsabfolgen. Besonders, weil es eine sanfte Yoga-Art ist, kann sich bei diesen Yogaübungen die Wirbelsäule und der Rücken gut entspannen.

Drei wichtige Punkte, um eine gesunde Rückenmuskulatur aufzubauen:

Anspannung, Entspannung und Dehnung.

Um Harmonie im Körper zu erlangen, sollte die Entspannung gleich lange dauern, wie die vorangehende Anspannung. Weiters muss ein Muskel nach Belastung auf seine ursprüngliche funktionelle Länge gedehnt werden, ansonsten beginnt sich dieser zu verkürzen und der entsprechende Gegenspieler wird ebenso in seiner Funktion eingeschränkt.

Dabei ist die “Relaxation in Action“, also die Entspannung in der Bewegungin Verbindung mit dem Atem das tragende Element. Mit wellenförmigen Bewegungen in der Wirbelsäule fließen wir von einer Asana zur nächsten. Jeder Flow ist eine sanfte Massage für den Rücken.

Unsere Wirbelsäule besteht an der Basis aus dem Steißbein und dem Kreuzbein. Wir haben hier unzählige kleine Muskeln, die die Wirbelkörper miteinander verbinden und bewegen. Zwischen den einzelnen Wirbeln befinden sich die Bandscheiben als Platzhalter bzw. Stoßdämpfer. Grundsätzlich gibt es 6 Bewegungsrichtungen für jeden Wirbel:

• Flexion (Vorbeuge)
• Extension (Rückbeuge)
• Seitneigung nach rechts und links
• Rotation nach rechts und links

Um eine Wirbelsäule gesund zu halten, müssen wir diese in allen sechs Bewegungsrichtungen aktivieren. Die Vorbeugen dehnen den Rückenstrecker und die Rückseite der Beine, was besonders wichtig für den unteren Rücken ist. So können sich die Bandscheiben regenerieren und mit Flüssigkeit auffüllen.

Die Nervenwurzeln, die zwischen den einzelnen Wirbeln austreten, werden so entlastet. Alle Rückbeugen aktivieren und stärken die Muskulatur und stabilisieren die Wirbelsäule als ganzes. Rotationsbewegungen und Seitneigungen schaffen ebenfalls Raum in der Wirbelsäule und im Brustkorb. Die Lungenareale öffnen sich, was wiederum die Atmung vertieft und so das allgemeine Energieniveau hebt.

Um eine korrekte Aufrichtung der Wirbelsäule zu bekommen, müssen wir zuerst die Becken-Beinenergie harmonisieren. Hier haben wir wieder die sechs Bewegungsrichtungen für die Hüftgelenke.

Wie Tri Yoga-Übungen für die Wirbelsäule arbeiten

Im TriYoga gibt es hierfür die Erdserie. Das sind therapeutische Übungen, die dem Wurzelchakra zugeordnet sind. Damit können wir Beinlängendifferenzen korrigieren, Hüft- und Iliosakralgelenke, sowie die Lendenwirbelsäule miteinander ausbalancieren.

Ein Video von mir dazu findest du hier: TriYoga - Erdflow für Anfänger

Die Wasserserie ist dem 2. Energiezentrum (Sexualzentrum) zugeordnet und wirkt auf die ganze Wirbelsäule. Wir mobilisieren und aktivieren mit den sogenannten “Catrolls“ und “Bridgerolls“ Wirbel für Wirbel. Wir kräftigen die Rückenmuskulatur mit Übungen für die Wirbelsäule wie “Cobra“ und “Cobraboat“. Ein Video findest du hier: TriYoga Wasserflow.

Nun möchte ich dir gerne noch die aus meiner Erfahrung besten Yogaübungen für die Wirbelsäule vorstellen, damit du dich selbst gut unterstützen kannst.