Yoga Nidra: Das Entspannungswunder
von Nicola Rohner in Inspiration

Dass wir Yoga Nidra bei uns im Westen kennen, haben wir Swami Satyananda Saraswati (Begründer der Bihar School of Yoga in Indien) zu verdanken. Denn er war es, der diese tantrische Tiefenentspannung in den 1970 er Jahren in eine leicht anzuwenden Form zu uns gebracht hat. 

Seitdem erfährt Yoga Nidra einen immer größeren Zulauf. Viele praktizierende Yogis gönnen sich regelmäßig eine Yoga Nidra Session und Schlaf- und Gehirnforscher finden immer mehr Beweise für dessen heilsame Wirkung. 

Der yogische Schlaf 

Eine der spannendsten Studien, die über sechs Jahre in Kopenhagen an der Kennedy Universität in Zusammenarbeit mit der skandinavischen Yoga- und Meditationsschule durchgeführt wurde, hat einwandfrei bewiesen: Messungen der Gehirnaktivität im EEG zeigten, dass sich die Probanden während des gesamten Yoga Nidra in einem tief entspannten Zustand befanden, den wir als vierte Bewusstseinsstufe kennen: Der Alpha-Zustand.

Im Yoga ist der Alphazustand besonders erstrebenswert, denn es ist dieser magische Zustand zwischen Schlafen und Wachen.  

Diese Bewusstseinsstufe kann man allerdings nicht durch einfaches Dösen oder echtes Schlafen erreichen, sondern bestenfalls durch Meditation - oder eben Yoga Nidra, dem yogischen Schlaf. 

Was für diejenigen, die keine Erfahrung mit Meditation haben, paradox erscheinen mag, ist die Tatsache, dass dieser Bewusstseinszustand ganz ohne Anstrengung erzielt wird. Während du in Yoga Nidra liegst, versuchst du nicht, die verschiedenen Dinge, die du erlebst, zu erzwingen. Im Gegenteil, wie das EEG aus der Kopenhagener Studie zeigt: Man ist von Anfang bis Ende völlig entspannt.  Man hört nur den Anweisungen zu und erlebt deutlich, was passiert. Quasi wie ein Kind, das einem Märchen zuhört – Es ist ein aktives mitmachen, aber ohne Anstrengung.

Warum der Alphazustand so wichtig und wertvoll ist: 

 Im Alphazustand sind wir ganz besonders lern- und aufnahmefähig, weil wir zugleich entspannt und wach sind und so in Kontakt mit unserem Unterbewusstsein treten.

Wenn du also neue Ziele oder Vorhaben hast, oder eine neue Stufe in deinem Leben erreichen willst, kannst du durch eine regelmäßige Nidra-Praxis einen starken Kontakt zu deinem Unterbewusstsein aufbauen und deine Wünsche sehr viel schneller manifestieren. 

Denn eine wirkliche Veränderung im Fühlen und Handeln kann nur funktionieren, wenn dein Unterbewusstsein mit an Bord ist. Das Bewusstsein, bzw. dein Intellekt alleine wird wahre Veränderungen deines Geistes nicht meistern können.

Wie das genau funktioniert, erfährst du etwas weiter unten als kostenlose Videoanleitung und weitere Videos findest du auf unserer Website.

• Schwankend: 
  Diese Persönlichkeitstypen sind leicht erregbar, ärgerlich, sprunghaft und ohne Stabilität. Hier helfen zum Ausgleich und innerer Balance vor der Yoga Nidra Praxis ein paar dynamische Asanas, wie zum Beispiel Surya Namaskar. Auch hier ist es wieder von Vorteil, den Pranafluss anzuregen, aber dann wirkt es dennoch ausgleichend.
   
• Ausgeglichen: 
   Dies ist der Idealzustand. Ausgeglichenheit heißt, ein gesundes Mittelmaß zu finden. Ein ausgeglichener Mensch wird weder aus Euphorie leichtsinnig, noch verfällt er durch Misserfolg in Trübsal oder Verzweiflung. Für diese Menschen sind alle Yoga Übungen geeignet und das Yoga Nidra hilft ihnen, in diesem Zustand zu bleiben.  
   
• Mangelnde Wachheit:
  Ein Mensch auf der Bewusstseins Stufe der mangelnden Wachheit ist eher antriebslos und apathisch. Diesem Wachheitsgrad fällt es enorm schwer, Chancen und Herausforderungen im Leben zu ergreifen und ist oft Ida-dominiert (weiblich). Wenn wir uns etwas schwermütig, antriebslos oder von der Welt und von uns selber abgetrennt fühlen, ist Yoga Nidra eine sehr gute Übung. Sie bringt uns wieder mit uns Selbst und unserem Wesen in Kontakt. 

Allerdings möchten wir hier darauf hinweisen, dass Menschen, die unter starken Depressionen leiden, eher vorsichtig an Yoga Nidra herangehen sollten. Denn da wir ja Yoga Nidra klassischerweise im Liegen ausüben, also in Savasana (der Totenhaltung) und wir tief in uns hinabtauchen, kann es sein, dass diese Tiefe und Stille von Menschen, die ohnehin in einem emotionalen Tal sind, als sehr leblos und dunkel wahrgenommen wird.

Für diesen Fall wird empfohlen, zunächst über Bhakti Yoga, Kirtan und Karma Yoga das Herz zu öffnen und über dynamisches Yoga wie z.B. Vinyasa Flow oder den Sonnengruß (Surya Namaskar) die Lebensenergie (Prana) und die Kraft und Lebenslust in unserem System anzuregen. 

Warum Yoga Nidra Verspannungen löst:

Lass uns noch auf den Ursprung mentaler und seelischer Verspannungen schauen:

Besonders bei emotionalen Verspannungen schieben wir den Grund häufig auf einen äußeren Umstand oder auf einen anderen Menschen. Dabei übersehen wir oft, dass wir den Grund dafür immer in uns selbst finden werden.

Wichtig dabei zu wissen ist, dass negative Emotionen Spannungen im Gehirn verursachen, was den normalen tonischen Rhythmus der Muskeln stört. Die Muskeln geraten dadurch in einen abnormal großen Zustand. Die Spannung der Muskeln wird also permanent gehalten, sogar im Schlaf. Das kostet eine enorme Energie am Tag.

Und diese permanente Anspannung wirkt sich wiederum auf die Organe aus, denn sie müssen dann vermehrt arbeiten. Die Folge ist chronische Müdigkeit und eine Menge an Adrenalin- und Kortisolausschütung. 

Ein überfordertes endokrines System (Hormonsystem) kann dann Diabetes, Unfruchtbarkeit, Geschwüre und Schlaganfälle verursachen. Also pass bitte gut auf dich auf, denn auch die meisten Verdauungskrankheiten sind häufig durch Stress und andere negativen Emotionen verursacht.

Wenn du regelmäßig Yoga Nidra praktizierst, wird es dir immer leichter fallen, diese emotionalen Verspannungen frühzeitig zu erkennen und aufzulösen. Das gilt natürlich auch für mentale Verspannungen, also wenn deine Gedanken dauernd rasen oder deine Denkweise starr und unflexibel geworden ist.  

Nun weißt du, wie kraftvoll Yoga Nidra ist und wie du damit Stress und Verspannungen sowohl auf der körperlichen, als auch auf der mentalen und emotionalen Ebene lösen kannst.

Namaste, und viel Spaß beim Üben und Erforschen deines eigenen Seins.

Deine

Nicola Rohner